こんにちは、いまいるです。
私は長いこと、人に遠慮する、言いたいことがなかなか言えないことが多い日々を送っていました。自分が理解できずにダメなやつだと思っていました。
なんか、生きにくいなと。
そんな私ですが、年齢を重ねるうちに自然と自分自身が回復する方法は見つけて対処しています。
書籍を読んで、自己理解してからはその方法が間違っていなかったと喜んでいます。
では、今回はそのリラックス方法をお伝えしたいと思います。
同じようにHSPで緊張をしてしまう人も、自分をリラックスさせる方法を見つけましょう！自分が心地良いと思うものを探してもらえるといいかと思います。
目次
HSPがリラックする方法9選
１．一人の時間を取る
２．ストレッチ、ワークアウトをする
３．お風呂で本を読む
４．好きな音楽を聴く、もしくは動画で推しを観る
５．瞑想をする
６．早く寝る
７．ひたすら紙に自分の気持ちを書き出す
８．マインドマップなどで整理する
９．マルチタスクをしない
１．一人の時間を取る
長い時間でなくてもいいので、仕事中とか息が詰まりそうな時は
トイレに行く、水を飲みに行くなどでも一人時間を少し作ります。
休憩時間が確保できずにどうしても無理な時もありますが、
そんな時でも備品を取りに行く用事などを積極的に行うことでも効果があります。
２．ストレッチ、ワークアウトをする
出勤前の日課として体を動かすことを続けています。
出勤前に１時間程度余裕を持って行動することで、自分時間を確保してストレッチなど
日々行っています。
しなやかな体づくりを目指しているのでちょっとした筋トレもします。
調子がイマイチな時は体調に合わせてストレッチを動画を見て行っています。
ヨガを人生の半分の年数は続けているので私の中では大事な習慣です。
３．お風呂で本を読む
読書の時間を決めて読む時間が日常にありません。
入浴もゆっくりなんてできないたちです。
半身浴で６０分なんて修行にしか感じられないのですが、読書しながらだと３０分程度なら半身浴ができます。これは一石二鳥と入浴時間を読書時間に使っています。
小説よりは自分が知りたい分野のビジネス書などが多いです。話の内容が区切られているので、1章だけ読んで終わりなど決めやすいのがいいですね。
４．好きな音楽を聴く、もしくは動画で推しを観る
動画で目も耳も使いたいとこなんですが、集中しすぎて時間があっという間に経ってしまいます。時間を使いすぎるので若干反省中のリラックス方法です。
でも、癒されます。私の推し❤️
通勤時間や買い物時間などに音楽をきいてエネルギーを補充しています。
５．瞑想をする
ヨガを続けている私は、瞑想もルーチンです。５分〜２０分程度行っています。
悩み事などで頭がおかしくなりそうな時は自分の中で整理するために最適です。
頭と心を落ち着けるように瞑想で整えます。
何もなくても湧いてくる雑念をやり過ごすだけでも切り替えができておすすめです。
６．早く寝る
起きていると考えすぎてしまうので、寝て忘れることもあります。
1日経てば考えが変わったり、見方も変わるなどもあるかもと投げやりな感じもしますが効果あります。
体も疲れていることも多いので、早く寝るとその後の回復は早いと思います。
同じ睡眠時間でも私の場合は寝る時間を早めにしています。
朝方の生活で毎日を送って朝活で1日のスタートを切っています。
就寝時間は早いと９時台に寝てしまうなんてこともあります。
７．ひたすら紙に自分の気持ちを書き出す
日記も私の日課です。３年程度日記をつけていない期間があるんですが、
やっぱり日記の面白さを再確認して今年は日記を再開しています。
毎日の些細な出来事で何を思ったかを記録しています。
嫌なこともあるけれど、嬉しいことも感動したことも記録しています。
過去の私を見返せる貴重な自分日記。いいなと思うことを多めに書いて
愚痴は少なめに。私の中では相当大きな出来事の時に抑えきれない気持ちを吐露しています。自分の気持ちを整理するには文字に書き出すことで整理もできてオススメです。
８．マインドマップなどで整理する
自分の気持ちを書き出すことに似ているのですが、関連事項をつなげていくスタイルになります。
問題を主軸に関連する言葉を派生させて整理していきます。気持ちや行動などを繋げて関連させると自己理解がしやすくなります。
PCで行える作業はやり直しも簡単でおすすめです。
頭の混乱を整理すると心が穏やかになるために一度出す作業が私には必須のようです。
９．マルチタスクをしない
断れないHSPはいろんなことを抱えることも多いです。マルチタスクが苦手なのにあれもこれも抱えています。
でも、わちゃわちゃになって結局どれもうまくいかないことになってしまいます。
今日は5個しないといけないことがあっても、一度ではなくどこで何をするか
自分の中で決めていきます。順番に着実にこなす方が性に合っているので、ゆっくりでも終わらせます。
TO DO LISTとしてスマホのメモにしたりと自分にわかりやすく提示しています。
常に考えてしまうので、いつする、これすると決めるとその時間以外は基本は
考えないので集中して作業を行えるようになり楽になりました。
まとめ
以上、その時の自分の状態に合わせてリラックス方法を選択して解消しています。
日課としていることはいつもの時間に落とし込みます。
私は携帯のリマインダーなどでスケジュールを忘れないようにして行動しています。
リラックス方法でリセットして毎日を心地よく過ごしています。
一度にいろんなことは苦手です。パフォーマンスも落ちて相手にも失礼だし
何せ自分が疲れてしまいます。
自分が心地よいと感じる方法をみつけてくださいね！
以上参考になると嬉しいです。
