こんにちは、いまいるです。
ようやく朝晩が涼しくなってきて、秋を感じています。
GWすぎから、薄着の季節に向かって毎日の運動習慣は筋トレメニューをメインに変えています。
この夏は皆さんは引き締まった体になりましたか？
食欲の秋、読書の秋、運動の秋ですね。
やっと、爽やかな季節が到来して運動もしやすい時期がやってきました。
夏のダイエットに間に合わなかった人も今からやれば大丈夫！来年の夏は素敵なボディラインで迎えられることでしょう。
運動しようと決意する人は多いと思います。ですが、続かないんですよね。
私はヨガを20年以上続けています。ここ10年は並行して筋トレもメニューに入れるようになりました。
筋トレといっても自宅でできる自重トレーニングを近年では続けています。
どうすれば、運動を継続できるのでしょうか？
結論は、運動を継続するためには1人でしない、誰かと一緒にすることです。
運動を習慣化するために、理由は不要です。理由なんて、やりたいからやるので十分です。でも、なかなか続かないんですよね。
ランニングを始めようとしても、雨の日をきっかけに辞めてしまうとか。
テニスを始めても、仕事と調整がつかなくて結局行かないとか。
ジムに入会費を払っても、疲れていく気が起きないとか。
行かない理由もなんでも出てきます。続く人は同じ状況でもきっとやっているはずです。
私は現在、自宅で毎朝30分以上の運動を継続して行なっています。体調が悪い日以外は毎日続けています。やる気がない日ももちろんありますが、そういう日はゆったりめのストレッチなどで代用して体を動かしています。
どうして、毎日続けられているのでしょう。
それは、1人ではなく一緒にやる相手がいるからです。
友達と一緒でもなく、オンライン受講でもありません。YouTube動画です。
おすすめ動画3選
B-Flow
登録数の多さが群を抜いている動画チャンネルです。短時間のものから、30分以上の長めのものまであります。さらに、筋トレ系からヨガ、ストレッチなど幅広いのも、飽きさせない作りになっていて楽しいです。毎日、どの動画にしようかと悩むくらいです。まりこさんご本人は笑顔で軽く動いていますが、一緒にやっているこちらは汗だくで必死です。まりこさんご本人は妊娠出産も経験され、ご自身でダイエットされたメニューなども投稿があり、トレーニングの励みになります。
部位別(背中、ウエスト、足など）の20分程度の動画を好んでやっています。10分のワークアウト動画では40秒動いて10秒休憩とタイムカウンター表示があります。
撮影場所の美しい背景と、まりこさんの滑らかな動きに見惚れますが、中身はなかなかハードでやりがいがあります。
Wellness To Go
現在、メキシコロスカボスにいる元気一杯のArisaさんです。日曜日のライブヨガは欠かさずに参加しています。瞑想や呼吸法なども動画で投稿があり、参考にしています。
Arisaさんが明るい人柄で動画を見ているだけで元気をチャージできます。楽しくヨガを続けるモためのチベーションを保てる動画です。子供が小さくて習い事に行けなかった頃に出会った動画です。その頃からずっとヨガを続けて、コロナ禍ではライブヨガも多く投稿があり、お家ヨガを楽しく続けられました。
10年前の動画ですが、再生回数2000万回以上！すごいですよね。
この動画に出会って、短時間トレーニングにハマりました。
最近は動画のアップも定期的に更新され、飽きることなく取り入れています。
男性トレーナーの自重トレーニングは少しハードかなと思いましたが、音楽と声がけが心地よく、テンポもいいので頑張れます。
３分でできる部分トレーニングが大好きです。短い時間で効率よく鍛えることが可能です。気合を入れて乗り切ります。
You Tubeで手軽に取り入れられて、自宅での筋トレが楽しく続きます。画面の向こうで同じお手本の動きがあると、一緒に頑張れます。
時間も10分程度の動画がたくさんあるので、その日の気分でチョイスができるのも魅力です。
ジムに行ったり、教室に通ったりして、仲間と過ごすのもいい時間です。通う時間がなくて、運動が続かないと諦める人もたくさんいると思うので、自宅で短時間でできる運動をお勧めします。辛いこともあるけれど、終わった頃にはやり切って気分も爽快です！
以上、参考になると嬉しいです。
