こんにちは、いまいるです。
日常的に運動習慣はありますか？
運動をしようと思う理由は人それぞれです。
- 体重を落とすために運動をしたい
- フレイル防止のために運動をしたい
- 見た目を引き締めるために運動したい
なぜか、気持ちはあるのに続けられないなんて多いですよね。
この記事では運動をしようと思っている人が続けるためのちょっとしたコツをご紹介します。
できる事から始めて、楽しくなればきっと長続きして習慣化できるはずです。
目次
運動習慣が続かない理由
毎日忙しくて運動は後でになっていませんか？
運動ってなんでしょう？
１時間ランニングでしょうか？
ジムに行って筋トレしますか？
プールもいいですね！
ウォーキングなら負担もなく気軽にできるかもって思いますか？
理由は色々とあると思います。
- 時間がない
- 運動が嫌い
- 目標がない、または目標が高すぎる
- モチベーションが続かない
運動のためにスケジュールを組めますか？
現代人は多忙です。
とても好き！でないものは後回しになりがちです。
お仕事している方はしなければならないので仕事をしてますよね。
本を読むのが好きなら読書の時間とります。
会いたい友達がいれば週末にランチの約束をします。
これがとても好き！ですることと考えています。
日常に運動を取り入れる５つのヒント
どうやって運動を日常てきに取り込んでいくといいのかご紹介していきます。
毎日3分でもやってみる
3分何かやってみましょう！腹筋でも、背筋でも、スクワットでも！気になるところがあれば毎日3分動いてみましょう。
腕立てだって３分間やり続けるってできません。やり方や自分だけでは不安な方は動画で「筋トレ3分」で探してみてください。
一人で運動するのは続けにくいので、動画で一緒にやっていくのはおすすめです。
ついでにやってみる
ついでに動いちゃいましょう！いつでもなんでもついでです。
通勤では階段しか使いません。エスカレーターしかない場合は仕方ないので使います。
テレビ見ながら足の上げ下げとかも出来ますね。
職場でもこっそり踵の上げ下げなんかしてふくらはぎの浮腫防止などしています。
どうして運動するのかを考えてみる
なぜ、体を動かすのか必要性を感じなければきっとはじまりませんね。
やる気になる理由も必要だと思うので理由を作りましょう。
私はいつまでもきれいなママで いたいなと思ったことがきっかけです。
年齢は平等にとるものなのでそれは仕方ないことです。
いつまでも若々しくきれいな人もたくさんいます。
すっきりと引き締まったボディーラインだと若く見えますよね。
もちろん、筋肉がなくなると高齢になった時に寝たきりのリスクなどもあります。
今はそういう状況はあまり想像できないですが、無視できないものです。
病気のリスクも減らして健康で楽しい人生を送るには適度な運動が必要だと私なりの結論です。
皆さんも運動をする理由考えてみるとやる気出ますよ！
目標を考えてみる
健康のために運動をするだけではモチベーションが続きません。
せっかく運動をして続けるのであれば目標があると継続しやすいです。
体重を落としたいのであれば1年で３キロ痩せたい！とか。
体重ではなく体脂肪でもいいですね。
１ヶ月続けてみるとか、継続することを目標にしてももちろんいいと思います。
ウエストのきついズボンがあるのでそれをさらっと着れるようになりたいって着たい洋服を目標にするのもいいです。
公に発言する
痩せたい、体を動かしたいと思っているだけの人、多いですよね。
職場の人にでも、友達にでも、家族にでも、「運動するっ」て「続けてみるっ」て言ってみませんか？
発言すると“やらなきゃなっ”て思うのが、あら不思議。
SNSしてる人ならそこで発信してもいいと思います。
そういう場がなくても日記に書くとか手帳に書き込んでみるなどもおすすめです。
私やります！っていうとやる気もやらなきゃいけない気もするので前に進む力が湧いてきます。
一人で黙々と目標に向かって続けられないほうが、通常です。応援してくれる味方を作るといいです。モチベーションが続くとおもいます。
一人でつづかないのでスタジオに通ってしまうもの一つの手です。
まとめ
運動をしたほうがいいのはわかっているけれど、続かないと悩んでる人が多いですよね。毎日、ちょっとだけ始めてみましょう。
忙しくてもついでに運動、3分だけ運動から始めて継続してみましょう。
小さなステップを踏めると、大きなステップに繋がります。
はじめから10kg痩せるなんて目標を作れば、すぐに挫折してしまいます。
友達に運動して痩せたいって伝えれば、おやつを買おうとしたときに止めてくれるかもしれません。一人ではないので、応援してくれる人も見つけて頑張ってみましょう。
歯磨きを毎日していますよね。習慣化にして組み込めば、体を動かすことは無理なくできるようになると思います。
ただし、頑張りすぎると続かないのと体を壊してしまうこともあるので、ゆるっとやるのがポイントです。
素敵な毎日を過ごせて、きれいな未来を手に入れましょう！
以上、参考になれば嬉しいです。
